Ecogreen Mindfulness

¿ QUÉ BENEFICIOS APORTA EL MINDFULNESS EN LA EDUCACIÓN? Debería practicarse en cualquier área del currículum escolar, integrado en el horario del centro educativo, apostando el profesorado por una innovación educativa que aporta una serie de beneficios al alumnado, como son la mejora de las capacidades de concentración y atención, al estar más presentes viviendo plenamente el momento del aquí y ahora. También les ayuda a conocerse mejor y gestionar de una manera más óptima y positiva las emociones que muchas veces genera su cerebro ante diferentes estímulos externos de forma automática y que al final no terminan de comprender. Por otro lado les aporta una mayor serenidad y mejora las relaciones con los otros incluida la familia, al reducir con la práctica del mindfulness la ansiedad y el estrés, controlando la impulsividad. Lo más importante es que desarrolla una de las primeras competencias que deberían sustentar la evolución del alumnado como es la educación emocional, generan

MEDITACIÓN CAMINANDO 1. Nos situamos de pie en medio de la naturaleza. Formando un círculo si es grupal cerrado. 2. Colocamos las piernas y pies separados a la altura de la cadera, flexionando ligeramente las rodillas. 3. Relajamos la espalda y los brazos con las manos pegadas al cuerpo o con las palmas de las manos mirando hacia el suelo si notamos un ligero enfriamiento de ambas. Como absorbiendo la energía de la tierra. 4. Bajamos la cabeza ligeramente intentando mantener la coronilla vertical en línea hacia el cielo. 5. Proyecto la mirada hacia el suelo con un alcance de un metro o metro y medio. 6. Cierro los ojos lentamente. 7. Inicio una respiración profunda inhalando y exhalando acompasadamente. 8. Sigo inhalando por la nariz y alargo la exhalación entreabriendo la boca. 9. Permanezco en silencio respirando alrededor de 5 minutos. 10. Escucho los sonidos que me llegan incluso los que puedan resultar molestos. Todo está bien los acepto en paz. 11. Después abro muy

MINDFULNESS NATURALEZA TÍTULO: EL MAR  ESCÁNER CORPORAL Nos colocamos sentados con la espalda recta ocupando un espacio frente al mar. Iniciamos la meditación inclinando levemente la cabeza hacia abajo, con una tenue sonrisa en los labios y cerramos muy lentamente los ojos. Comenzamos inspirando profundamente y expiramos prolongando la exhalación. Con cada inhalación vamos absorbiendo el yodo y el oxígeno que nos proporciona esta brisa del mar. El aire penetra por las fosas nasales, recorre la garganta, laringe, esófago y purifica nuestros pulmones, hinchando el abdomen. Posteriormente lo dejamos salir con una respiración profunda entreabriendo los labios. Sentimos cómo se van relajando los pómulos, boca, ojos, orejas, frente. Seguimos con una respiración profunda, consciente y presente en este momento que vivimos. Nos dejamos acunar por las olas que vienen y van, a la par que dejamos que nuestros pensamientos se alejen con ellas. Nuestro cuello, espalda, brazos y ma

MINDFULNESS EATING : LA FRESA Realizamos unas respiraciones profundas inhalando y exhalando previamente. Nos sentamos de manera cómoda. Con los pies apoyados firmes en el suelo, sin cruzar las piernas. Tomamos una pieza de fruta al azar. La observamos con los cinco sentidos, su forma, tamaño, olor. Damos gracias a la semilla que propició que se convirtiera en planta, luego en flor y al final en fruto. Damos gracias al sol, a la lluvia que la ayudaron en su crecimiento y floración. Agradecemos el trabajo del agricultor que la sembró, regó, cultivó y recolectó. A todos los insectos que facilitaron con su polinización el desarrollo de su fruto. También agradecemos a aquellas personas que las transportaron y permitieron que llegara a nuestra mesa. Observamos su color y mordemos un pequeño pedacito de fruta. ¿Qué evoca esta fruta o su sabor en nosotros? Es un sabor ¿agradable, dulce? Quizás nos recuerda a experiencias pasadas en nuestra infancia, en un día de verano o prima

MINDFULNESS NATURALEZA TÍTULO: EL GIRASOL Nos colocamos de pie ocupando un espacio exterior en la naturaleza. Iniciamos la meditación enfocando nuestra atención hacia la luz que nos llega. Realizamos una inspiración profunda consciente y una exhalación más larga y consciente. Cerramos los ojos lentamente y nos dejamos llevar por el rayo de luz que llega hasta nuestro rostro, como roza ligeramente nuestros ojos, nariz, frente, pómulos y boca, casi como un suspiro. Sentimos el viento que mueve nuestro cabello e inspiramos con suavidad y exhalamos como una brisa de verano. Nos afianzamos a la madre tierra y de nuestros pies brotan unas raíces profundas que conectan con ella, enraizándonos. Sentimos nuestras piernas ancladas y fuertes como un roble que nos sujetan con seguridad. De nuestras manos germinan nuevas raíces que nos comunican con la tierra que nos envuelve. Seguimos inspirando y expirando con consciencia volviendo al aquí y ahora. Una gran luz de energía nos env

                          TALLER DE HUERTOTERAPIA Y MINDFULNESS El mindfulness es una experimentación de la vida, se basa en la atención plena y consciente del momento presente “El aquí y el ahora”. Suelo trabajarlo con mi alumnado de compensatoria tanto en el  aula como en nuestro ecohuerto a través de ejercicios de respiración, con breves momentos de meditación zen que les proporciona mucha calma y disminuye el stress. Además de potenciar la atención y concentración que redundan en una mayor capacidad del aprendizaje. Desde el primer momento que llegamos al huerto ell@s ya están practicando la atención consciente, observando las necesidades de sus cultivos, las posibles plagas o enfermedades que presentan, cuando estamos plantando las semillas con sumo cuidado deben centrarse en las medidas óptimas que posibiliten su evolución hasta convertirse en frutos y hortalizas. Es una terapia de paz interior. Les encanta escuchar con los ojos cerrados los sonidos que nos env

  Ecogreen Mindfulness es un blog que surge para compartir mis experiencias del contacto con la naturaleza y la paz que ésta nos brinda con la práctica del mindfulness cotidiano, donde aprendemos a conocernos mejor y reconectar con nuestro yo más profundo.