Ecogreen Mindfulness

MEDITACIÓN BONDAD AMOROSA 1. Coloca tu espalda recta y pies en el suelo. Manos sobre las piernas. 2. Baja levemente la cabeza hacia el pecho. 3. Cierra los ojos muy despacio. 4. Observa tu respiración. ¿Cómo es? 5. Coloca tu mano en el pecho cerca del corazón. 6. Mentalmente repites: Tengo salud. 7. Tengo paz. Me merezco lo mejor. 8. Me merezco ser feliz. Soy un ser de luz y amor. 9. Con esta sensación voy abriendo los ojos, estirando brazos y piernas, moviendo dedos de los pies y manos

11.. ACTIVIDAD: MEDITACIÓN DE ATENCIÓN PLENA A LA ACEPTACIÓN Aceptar las cosas como son es la base de nuestra capacidad de elegir cómo relacionarnos con lo que está pasando sin juzgar ni juzgarnos. Colócate sentada/o en una silla o en el suelo y adopta una postura cómoda, mantengamos la columna vertebral lo más derecha posible, dejando caer los hombros, de manera que estén relajados. Si estás en la silla, conviene mantener los pies bien apoyados en el suelo, con las piernas formando un ángulo recto, las manos descansando sobre los muslos. Poco a poco ve cerrando lentamente los ojos. Ahora cada vez que notes que tu mente está juzgando, simplemente contempla el contenido de ese pensamiento, de ese sentimiento o emoción y pon de nuevo la atención en la respiración. Recuerda, venga lo que venga a tu mente, simplemente acéptalo y suéltalo, déjalo ir