ESQUEMA MINDFULNESS ALUMNADO
POEMAS DEL MAR
A partir de una poesía focalizamos la atención en la música y las fotos que la acompañan, prestando atención plena al momento vivido.
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MEDITACIÓN EL GIRASOL
MINDFULNESS NATURALEZA TÍTULO: EL GIRASOL Nos colocamos de pie ocupando un espacio exterior en la naturaleza. Iniciamos la meditación enfocando nuestra atención hacia la luz que nos llega. Realizamos una inspiración profunda consciente y una exhalación más larga y consciente. Cerramos los ojos lentamente y nos dejamos llevar por el rayo de luz que llega hasta nuestro rostro, como roza ligeramente nuestros ojos, nariz, frente, pómulos y boca, casi como un suspiro. Sentimos el viento que mueve nuestro cabello e inspiramos con suavidad y exhalamos como una brisa de verano. Nos afianzamos a la madre tierra y de nuestros pies brotan unas raíces profundas que conectan con ella, enraizándonos. Sentimos nuestras piernas ancladas y fuertes como un roble que nos sujetan con seguridad. De nuestras manos germinan nuevas raíces que nos comunican con la tierra que nos envuelve. Seguimos inspirando y expirando con consciencia volviendo al aquí y ahora. Una gran luz de energía nos env...
MEDITACIÓN DEL BARCO
MEDITACIÓN DEL BARCO Adoptamos la postura de meditación, sentados con los pies en el suelo, manos encima de las piernas, espalda recta, vamos bajando el mentón ligeramente hacia el pecho, y poco a poco vamos cerrando los ojos. Respiro profundamente con cada gong, el plexo solar acompaña el ritmo respiratoria al latir de tu corazón. Inhalo, paro, exhalo. Imagina ahora que estás en un barco velero con un gran mástil, donde un ligero viento permite que las velas ondeen y se desplace con suavidad y elegancia, con una total sensación de libertad, de paz. El aire marino roza tus mejillas, pelo, frente, cuello mientras respiras un aire húmedo salitre que penetra hasta los pulmones llenando de oxígeno y de yodo cada parte y órganos de tu cuerpo. Navegas por un mar en calma, rodeado de delfines que entonan un bello cántico. Te sientes vivo, ligero, libre, feliz. Poco a poco las olas te van acercando a una isla. Bajas y notas el frescor del agua en tus pies y piernas, todo tu c...
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