ESQUEMA MINDFULNESS ALUMNADO
MEDITACIÓN EL MAR
MINDFULNESS NATURALEZA TÍTULO: EL MAR ESCÁNER CORPORAL Nos colocamos sentados con la espalda recta ocupando un espacio frente al mar. Iniciamos la meditación inclinando levemente la cabeza hacia abajo, con una tenue sonrisa en los labios y cerramos muy lentamente los ojos. Comenzamos inspirando profundamente y expiramos prolongando la exhalación. Con cada inhalación vamos absorbiendo el yodo y el oxígeno que nos proporciona esta brisa del mar. El aire penetra por las fosas nasales, recorre la garganta, laringe, esófago y purifica nuestros pulmones, hinchando el abdomen. Posteriormente lo dejamos salir con una respiración profunda entreabriendo los labios. Sentimos cómo se van relajando los pómulos, boca, ojos, orejas, frente. Seguimos con una respiración profunda, consciente y presente en este momento que vivimos. Nos dejamos acunar por las olas que vienen y van, a la par que dejamos que nuestros pensamientos se alejen con ellas. Nuestro cuello, espalda, brazos ...
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