Ecogreen Mindfulness

 

  MEDITACIÓN DEL BARCO Adoptamos la postura de meditación, sentados con los pies en el suelo, manos encima de las piernas, espalda recta, vamos bajando el mentón ligeramente hacia el pecho, y poco a poco vamos cerrando los ojos. Respiro profundamente con cada gong, el plexo solar acompaña el ritmo respiratoria al latir de tu corazón. Inhalo, paro, exhalo. Imagina ahora que estás en un barco velero con un gran mástil, donde un ligero viento permite que las velas ondeen y se desplace con suavidad y elegancia, con una total sensación de libertad, de paz. El aire marino roza tus mejillas, pelo, frente, cuello mientras respiras un aire húmedo salitre que penetra hasta los pulmones llenando de oxígeno y de yodo cada parte y órganos de tu cuerpo. Navegas por un mar en calma, rodeado de delfines que entonan un bello cántico. Te sientes vivo, ligero, libre, feliz. Poco a poco las olas te van acercando a una isla. Bajas y notas el frescor del agua en tus pies y piernas, todo tu cuerp

  PINTANDO MARES Y OCÉANOS Adopta la postura de meditación, toma tu tiempo de no hacer nada, sin ataduras, ni programas, sin creencias, a solas con tu ser interior. Ahora focaliza tu atención en un punto concreto, míralo detenidamente, mientras realizas inspiraciones y expiraciones, muy profundamente. Nada que hacer, nada que me genere esfuerzo, los párpados te van pesando y poco a poco se van cerrando. Es tu momento presente, especial, vívelo plenamente, te lo mereces, disfruta de él. Visualiza el lugar que más te gusta del mar, píntalo como si de un paisaje se tratara. Y ahora entra en él, observa todo lo que te rodea, identifica aquello que más te llame la atención. Ahora te tumbas en la arena y miras el discurrir de las nubes, ofrece al cielo todos esos pensamientos que te preocupen, te hagan sentir mal o te causen miedo. Que el viento los aparte de ti lejos. Ahora te diriges hacia el océano o mar, ¿Qué color tiene? ¿Cómo sientes el agua al acariciar tus pies, piernas, ab

MEDITACIÓN EN CALMA CON EL MAR Adoptamos la postura de meditación, pies en el suelo, espalda recta en equilibrio, las m anos encima de las piernas, bajamos el mentón hacia el pecho, cerramos los ojos lentamente. Imagina que el mar te abraza y late en mí, con cada ola mis preocupaciones y miedos desaparecen. Los delfines me acompañan hacia lo más profundo de mi ser donde el silencio habla. Disfruta de este espacio, no tienes nada que hacer, sólo fluir con el mar, con los océanos, con su inmensidad sonora. Realizas una respiración con cada gong y vas moviendo lentamente los dedos de las manos y los pies, estirando piernas y brazos, agradeciendo el momento vivido. https://www.youtube.com/watch?v=5sYDaP1QDqg  

MEDITANDO MAR Y OCÉANOS   Adoptamos la posición de meditación, con cada gong respiramos profundamente. Imagina que ahora te encuentras en la cubierta de un barco velero, nota cómo la brisa suave marina roza cada parte de tu cuerpo: piernas, brazos, espalda, hasta llegar al tórax. El océano está en calma, sólo alguna ola pasajera mece tu velero como si te acunara, miras ahora hacia el horizonte donde cielo y océano se juntan como en un tierno abrazo. Si notas que vuelven esos pensamientos que se agolpan repetidamente, los lanzas por la borda, que desaparezcan en las profundidades marinas. Y ahora sigue navegando en paz, donde el viento te lleve. El silencio sólo es roto por los delfines y ballenas que te rodean y acompañan surcando este océano. Imagina ahora que aparecen unas alas en tu espalda, son enormes y comienzas a elevarte muy despacio, Surcas el vuelo como las gaviotas entre las nubes azuladas como espejos del mar y océano, poco a poco te van alejando del barco, ya es sólo u

MEDITACIÓN BONDAD AMOROSA 1. Coloca tu espalda recta y pies en el suelo. Manos sobre las piernas. 2. Baja levemente la cabeza hacia el pecho. 3. Cierra los ojos muy despacio. 4. Observa tu respiración. ¿Cómo es? 5. Coloca tu mano en el pecho cerca del corazón. 6. Mentalmente repites: Tengo salud. 7. Tengo paz. Me merezco lo mejor. 8. Me merezco ser feliz. Soy un ser de luz y amor. 9. Con esta sensación voy abriendo los ojos, estirando brazos y piernas, moviendo dedos de los pies y manos