Ecogreen Mindfulness

MEDITACIÓN SHINRIN YOKU : SUMERGIRME EN EL BOSQUE Adopta la postura de meditación correcta: pies firmes en el suelo, manos sobre las piernas, brazos distendidos, hombros que caen por su propio peso, espalda erguida, bajas levemente el mentón, vas cerrando lentamente los ojos. Observa cualquier tensión en el cuerpo, suelta realizando una respiración profunda, natural. Nota como el aire entra por tus fosas nasales, baja por la laringe, hasta llegar a los pulmones, como se eleva el abdomen y se contrae cuando sale. Respiro calma con cada inhalación y exhalo paz. Imagina ahora que abres una puerta y te encuentras con un bosque enorme, infinito, verde, con árboles grandes centenarios y a su lado otros más frágiles. Escucha el rumor del viento aleteando entre las ramas y el trinar de los pájaros. Inhalas aire puro lleno de oxígeno que renueva todas y cada una de las células de tu cuerpo. Empiezas a caminar sobre una hierba verde y húmeda, apoyas la planta del pie como si no q

MINDFULNESS EN LA VIDA COTIDIANA: PRÁCTICA INFORMAL Me gustaría compartir con vosotros las veces que nuestra mente juega con nosotros, especialmente cuando vamos a realizar aquellas actividades que parecen más simples. Por ejemplo al cocinar, mientras pelamos patatas o verduras, ¿realmente nos fijamos en esos productos, agradeciendo a la tierra lo que nos aporta y a las personas que han cultivado y hecho posible que las disfrutemos en nuestras comidas? ¿ Sientes gratitud por la lluvia que le ha proporcionado agua para su crecimiento y a la luz y calor del sol? O empezamos a pensar en lo rutinario, en el comentario que nos han hecho y nos ha molestado, en lo que cocinaremos mañana, ¿en....? Cada vez que le damos permiso a nuestra mente o incluso sin dárselo, de manera inconsciente, nos alejamos de ese maravilloso momento presente que nos regala ese día. Cuando te levantes, disfruta del momento de la ducha, perc

 MEDITACIÓN DEL BOSQUE NEVADO: ESCUCHO EL SILENCIO Al escuchar el gong, realiza una respiración profunda y honda, sentado en una silla coloca tus pies en el suelo, percibe cada uno de sus dedos, también sé consciente de tus brazos y piernas, observa cualquier tensión y relaja, los hombros caen hacia abajo y coloca las manos sobre las piernas. Después mantén tu espalda erguida, de forma natural, baja levemente el mentón y lentamente cierra los ojos. Ahora imagina que te encuentras en un bosque nevado, contempla la inmensidad de la capa de nieve que lo recubre, brillante, blanca, pura. ¿Escuchas el canto de las aves o el arrullo de las tórtolas? ¿O todo es silencio? Respira profundamente, el silencio ahora se percibe con tu suave caminar por la nieve, fíjate en la pureza y color, agáchate y toca con una mano cogiendo un puñado de nieve, observa la frescura, y la luz que irradia. ¿Qué recuerdos te trae? ¿Qué emoción despierta en ti? Imagina que te tumbas en el suelo nevad