MEDITACIÓN RESPIRACIÓN CONSCIENTEMENTE



3.     ACTIVIDAD SESIÓN RESPIRANDO CONSCIENTEMENTE

Título: EJERCICIOS FÍSICOS DE RESPIRACIÓN
Descripción de la actividad:
 A la vez que nos introducimos en la meditación sentada, podemos paralelamente practicar una serie de ejercicios físicos que nos ayudan a desarrollar también la atención plena.
Comenzamos:
1. Te aconsejo que te coloques de pie, con los pies separados y paralelos a la misma altura que tu cadera, flexiona un poco las rodillas de manera que haga de muelle y no te provoque tensión corporal, deja que los hombros caigan sin peso hacia abajo, abre la zona pectoral. Tus brazos están a tus costados ahora los levantas mientras elevas las rodillas, inhalando por encima de tu cabeza hasta que se juntan las manos y después con una exhalación profunda los vas bajando, flexionando de nuevo las rodillas.
2. Siente el peso del cuerpo sobre tus pies, y ahora eleva tus brazos con una inhalación por delante de ti con las palmas de las manos hacia abajo, mientras suben las rodillas y con una exhalación larga los vas bajando, flexionando un poco las rodillas.
3. Puedes realizar este ejercicio con los ojos abiertos o cerrados.
4. Durante todo el proceso permanece atentamente concentrada o concentrado en tu respiración.
5. Ahora giramos los hombros hacia delante y hacia atrás.
6. Movemos el cuello muy despacio hacia la izquierda y derecha, distendiendo, como si mirásemos a un lado y otro.
7. Con una respiración profunda vamos volviendo estirando todo el cuerpo.

Puedes repetirlo de unas 5 a 8 veces. O incluso menos, siempre tienes que escuchar a tu cuerpo y nunca forzarlo a realizar más ejercicios de los que necesites.

Recurso: “El pequeño libro del Mindfulness”. 10 minutos al día para reencontrarse con la vida.
Dra. Patrizia Collard. Gaia Ediciones. (2014).

Cuestionario personal:
¿He realizado habitualmente el ejercicio presentado anteriormente?
¿Qué beneficios me ha aportado?
¿Me resulta más fácil para luego entrar en la meditación personal?
¿He conseguido focalizar la atención en la respiración?

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