MEDITACIÓN RELAJACIÓN


1.  ACTIVIDAD:  MEDITACIÓN DE RELAJACIÓN
Realizamos una práctica de relajación global o completa donde centraremos la atención en una respiración natural, calmada, para detectar cualquier tensión o estado de ansiedad que a veces integramos en nuestro día a día inconscientemente.
Comenzamos:
¿Cuántas veces un recuerdo pasado o la incertidumbre del futuro nos hacen despegarnos del momento presente? Respira y centra la atención en como el flujo del aire penetra por los orificios nasales llegando hasta las vías respiratorias. En un lugar tranquilo, mejor si es al aire libre, o en una estancia donde no te van a interrumpir inicia la práctica revisando tu postura de meditación.
Te aconsejo sentarte con la espalda recta, sin forzar nunca el cuerpo, con los pies en contacto con el suelo, rodillas un poco por debajo de la cadera, manos sobre las piernas, brazos relajados, bajas levemente el mentón hacia el pecho y vas cerrando muy despacio los ojos.
Intenta llevar la atención a cada inhalación profunda y exhalación alargada que realices, de manera natural, después realiza un escáner corporal, si notas cualquier tensión en el cuerpo, dirige tu respiración hacia esa zona y suelta.
La meditación te permite conectar con tu ser más profundo, ese yo interno que a veces tenemos olvidado. Somos conscientes que nuestro cuerpo es el vehículo que nos permite conectar con nuestras sensaciones físicas y relacionarnos con el mundo.
Si aparecen esos pensamientos que quieren distraer tu atención y alimentar la mente, simplemente los miras y los dejas marchar, porque este momento es único y te pertenece. Inhalas pausadamente y exhalas relajadamente.
¿Cómo te vas sintiendo? ¿Cuál es la percepción que experimentas?
Mantén este estado durante unos instantes de profundo silencio y después vas regresando poco a poco.
Retomando el contacto con los dedos de los pies y manos, piernas y brazos, abrimos lentamente los ojos agradeciendo el momento vivido.

Comentarios

Publicar un comentario

Entradas populares de este blog

MEDITACIÓN EL GIRASOL

MINDFULNESS NATURALEZA TÍTULO: EL GIRASOL Nos colocamos de pie ocupando un espacio exterior en la naturaleza. Iniciamos la meditación enfocando nuestra atención hacia la luz que nos llega. Realizamos una inspiración profunda consciente y una exhalación más larga y consciente. Cerramos los ojos lentamente y nos dejamos llevar por el rayo de luz que llega hasta nuestro rostro, como roza ligeramente nuestros ojos, nariz, frente, pómulos y boca, casi como un suspiro. Sentimos el viento que mueve nuestro cabello e inspiramos con suavidad y exhalamos como una brisa de verano. Nos afianzamos a la madre tierra y de nuestros pies brotan unas raíces profundas que conectan con ella, enraizándonos. Sentimos nuestras piernas ancladas y fuertes como un roble que nos sujetan con seguridad. De nuestras manos germinan nuevas raíces que nos comunican con la tierra que nos envuelve. Seguimos inspirando y expirando con consciencia volviendo al aquí y ahora. Una gran luz de energía nos env...
Leer más

MEDITACIÓN DEL BARCO

  MEDITACIÓN DEL BARCO Adoptamos la postura de meditación, sentados con los pies en el suelo, manos encima de las piernas, espalda recta, vamos bajando el mentón ligeramente hacia el pecho, y poco a poco vamos cerrando los ojos. Respiro profundamente con cada gong, el plexo solar acompaña el ritmo respiratoria al latir de tu corazón. Inhalo, paro, exhalo. Imagina ahora que estás en un barco velero con un gran mástil, donde un ligero viento permite que las velas ondeen y se desplace con suavidad y elegancia, con una total sensación de libertad, de paz. El aire marino roza tus mejillas, pelo, frente, cuello mientras respiras un aire húmedo salitre que penetra hasta los pulmones llenando de oxígeno y de yodo cada parte y órganos de tu cuerpo. Navegas por un mar en calma, rodeado de delfines que entonan un bello cántico. Te sientes vivo, ligero, libre, feliz. Poco a poco las olas te van acercando a una isla. Bajas y notas el frescor del agua en tus pies y piernas, todo tu c...
Leer más