LA PRÁCTICA DEL MINDFULNESS


¿CÓMO SE PRACTICA MINDFULNESS?

La práctica formal, conlleva adoptar una postura física determinada; sentados o sentadas en una silla o sobre un cojín, con la espalda erguida, en caso de que la persona esté sentada en una silla los pies han de estar bien apoyados en el suelo. También es posible practicarlo tumbados, aunque esto no es muy recomendable por el riesgo de quedarse dormidos/as.
Es un tiempo en el que se para la actividad externa y se cultiva la quietud mental enfocando la atención en la experiencia del momento presente de una manera deliberada. Generalmente se práctica en silencio, aunque también puede utilizarse recursos de apoyo como la música, o meditaciones guiadas.

La práctica informal también llamada meditación en lo cotidiano o/y en movimiento, consiste en llevar el estado de atención plena a la vida cotidiana, a las actividades que realizamos a lo largo del día como por ejemplo ducharse, comer, conducir, trabajar, caminar, hacer deporte, bailar, etc., atendiendo con gentileza y sin esfuerzo a la respiración, al movimiento del cuerpo, a la tensión muscular, a las sensaciones, para poder ir ampliando esa consciencia que nos permite darnos cuenta de lo que estamos haciendo en ese mismo instante.



PRACTICANDO MINDFULNESS
Mientras escuchas esta música de alta vibración. Intenta sentarte y cerrando los ojos inhala profundamente y exhalas más alargadamente y durante cinco minutos escucha esta música. Sólo vibra con ella, gozando de este momento que es único y exclusivo para ti.

EJEMPLO DE PRÁCTICA MEDITATIVA: Realiza una pausa de 30 segundos a 5 minutos.
- Siéntate cómodamente. Cierra los ojos.
- Acompaña tu respiración a tu propio ritmo.
- Observa si hay alguna tensión en alguna parte de tu cuerpo.
- Relajación siendo conscientes de los sonidos, aire que me envuelve...
- Prestando atención al presente y observando nuestras emociones asociadas a sensaciones corporales.
- Al inhalar repites “yo” y al exhalar “soy paz”.


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