Ecogreen Mindfulness

6.   ACTIVIDAD: MEDITACIÓN ESCÁNER CORPORAL Título: ESCANEO CORPORAL Este tipo de meditación puede desarrollarse tumbados o sentados, se trata de que focalicemos toda la atención en la revisión de cada parte de nuestro cuerpo, aceptándolo en cada momento tal y como lo experimentamos. Recursos: Este tipo de meditación puede ayudarte a centrar la atención y concentración cuando vamos observando cada parte de nuestro cuerpo por lo que evita en cierta manera que vuelvan esos pensamientos que a veces son recurrentes y que dificultan que la mente pare. De esta forma conseguimos potenciar más el ser que el hacer, somos más conscientes de nuestras emociones y sensaciones físicas asociadas al cuerpo. Esta práctica se debe realizar diariamente durante dos semanas con una duración de 30 a 45 minutos. Elija un lugar tranquilo, cómodo con la luz baja o incienso y disfrute de esta experiencia como un regalo que se hace a sí mismo y que le va a aportar mucha relajación, quizá debe echar...

10. ACTIVIDAD: MEDITACIÓN ATENCIÓN EN LOS PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS Colócate sentada/o en una silla o en el suelo y adopta una postura cómoda, mantengamos la columna vertebral lo más derecha posible, dejamos caer los hombros, de manera que estén relajados. Si estás en la silla, conviene mantener los pies bien apoyados en el suelo, con las piernas formando un ángulo recto, las manos descansando sobre los muslos . Lleva tu atención a las sensaciones físicas del cuerpo en contacto con la silla y tómate unos momentos para entrar en contacto con tu respiración. Observa los pensamientos que llegan a tu mente, cómo la atraviesan, en silencio interno, acompasada/o de tu respiración, cuándo llegan y cuándo se van. Date cuenta de cómo tus pensamientos van cambiando, y cómo cada nuevo pensamiento, sustituye al anterior. Imagina que estás observando el cielo...