MEDITACIÓN SENTIMIENTOS

10. ACTIVIDAD: MEDITACIÓN ATENCIÓN EN LOS PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS

Colócate sentada/o en una silla o en el suelo y adopta una postura cómoda, mantengamos la columna vertebral lo más derecha posible, dejamos caer los hombros, de manera que estén relajados. Si estás en la silla, conviene mantener los pies bien apoyados en el suelo, con las piernas formando un ángulo recto, las manos descansando sobre los muslos.

Lleva tu atención a las sensaciones físicas del cuerpo en contacto con la silla y tómate unos momentos para entrar en contacto con tu respiración.

Observa los pensamientos que llegan a tu mente, cómo la atraviesan, en silencio interno, acompasada/o de tu respiración, cuándo llegan y cuándo se van. Date cuenta de cómo tus pensamientos van cambiando, y cómo cada nuevo pensamiento, sustituye al anterior. Imagina que estás observando el cielo y los pensamientos son nubes que pasan y se van alejando.

Observa lo que sucede en tu cuerpo ahora mismo teniendo estos pensamientos. ¿Hay zonas con tensión o rigidez? ¿Qué sucede con tu respiración? No trates de modificar las sensaciones en tu cuerpo, sólo permítete notarlas con curiosidad, si quieres puedes ponerles palabras a algunos de los sentimientos, de las emociones que vienen con esos pensamientos. Son simplemente parte de la experiencia de tu momento presente.

Permite que tu atención se mueva entre los pensamientos que estás teniendo en cuanto los notes, las sensaciones físicas que estás teniendo a medida que las notas, y los sentimientos y emociones que estás sintiendo en cuanto los notes. Toma consciencia de todo tu cuerpo y busca si tienes alguna sensación concreta en él, obsérvala con una inhalación y con gentileza, déjala marchar con una exhalación.

Practiquemos este ejercicio durante 15 o 20 minutos, siempre atenta/o, cuando tu mente se distraiga de tu foco de atención, ve a la respiración y luego retorna nuevamente a él.

Para terminar, dedica algunos minutos a hacerte consciente de la sensación del cuerpo como un todo y después realiza algunas respiraciones con plena consciencia abre lentamente tus ojos, moviendo dedos de los pies y manos. e incorpórate poco a poco estirando brazos, piernas.

VALORACIÓN DE MI PRÁCTICA:

1.       ¿Cómo me sentía antes de realizar esta práctica?

2.       ¿Qué pensamientos reiterativos he percibido?

3.       ¿Cómo me han hecho sentir?

4.       ¿Me cuesta aceptar las emociones?

5.       ¿Cómo me siento después de hacerla?