POEMAS DEL MAR
A partir de una poesía focalizamos la atención en la música y las fotos que la acompañan, prestando atención plena al momento vivido.
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MEDITACIÓN DEL BOSQUE
MEDITACIÓN DEL BOSQUE Te encuentras caminando apaciblemente por un bosque rodeado de robles, castaños, abedules, y a la vez vas observando tu respiración, de manera calmada sin esfuerzo alguno respiras un aire puro, limpio, inhalas y te llenas de paz, exhalas y sientes serenidad. Ahora detente y escucha el canto de las aves y el suave murmullo del viento al soplar entre las ramas más altas de los árboles, siente el aire como acaricia tu cara, la frescura en tu piel. Caminas y escuchas el crujir de la hojarasca al pisarla, la tierra te acoge con su manto de otoño. Extiendes tu mirada hacia un horizonte que se va transformando en un tono azulado con colores anaranjados, dorados y pinceladas de color rosa porque comienza a atardecer. Te agachas y tocas la tierra que se mezcla entre tus manos, conectando con ella, ¿Qué notas? ¿Está seca o húmeda? ¿Está mezclada con hojas? ¿Qué recuerdos te trae? De repente un sonido atrae tu atención, te diriges hacia el mismo y observ...
MEDITACIÓN CAMINANDO
MEDITACIÓN CAMINANDO 1. Nos situamos de pie en medio de la naturaleza. Formando un círculo si es grupal cerrado. 2. Colocamos las piernas y pies separados a la altura de la cadera, flexionando ligeramente las rodillas. 3. Relajamos la espalda y los brazos con las manos pegadas al cuerpo o con las palmas de las manos mirando hacia el suelo si notamos un ligero enfriamiento de ambas. Como absorbiendo la energía de la tierra. 4. Bajamos la cabeza ligeramente intentando mantener la coronilla vertical en línea hacia el cielo. 5. Proyecto la mirada hacia el suelo con un alcance de un metro o metro y medio. 6. Cierro los ojos lentamente. 7. Inicio una respiración profunda inhalando y exhalando acompasadamente. 8. Sigo inhalando por la nariz y alargo la exhalación entreabriendo la boca. 9. Permanezco en silencio respirando alrededor de 5 minutos. 10. Escucho los sonidos que me llegan incluso los que puedan resultar molestos. Todo está bien los acepto en paz. 11. Después abro muy...
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